A terceira idade é um período de mudanças e novas oportunidades, e uma das melhores maneiras de aproveitar essa fase é através da prática regular de atividades físicas. Exercitar-se não apenas traz benefícios físicos, mas também melhora a saúde mental e emocional, promovendo uma qualidade de vida mais elevada. Neste artigo, vamos explorar a importância da atividade física na terceira idade e oferecer dicas práticas para se manter ativo.

Benefícios Físicos da Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para o corpo, especialmente na terceira idade:
  • Aumento da Força Muscular: Com o envelhecimento, é comum a perda de massa muscular. Exercícios de resistência, como levantamento de pesos leves, podem ajudar a manter e até aumentar a força muscular.
  • Melhoria da Mobilidade e Flexibilidade: Atividades como yoga e pilates são excelentes para aumentar a flexibilidade e a mobilidade, ajudando a prevenir quedas e lesões.
  • Controle de Peso: A atividade física ajuda a manter um peso saudável, prevenindo doenças como diabetes e hipertensão.

Benefícios Mentais e Emocionais

Além dos benefícios físicos, a atividade física tem um impacto positivo significativo na saúde mental:
  • Redução do Estresse e da Ansiedade: O exercício libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que atuam como analgésicos naturais e promovem sensações de bem-estar.
  • Melhora do Humor: A prática regular de atividade física está associada a uma diminuição dos sintomas de depressão, melhorando o humor e a autoestima.
  • Aumento da Clareza Mental: Exercitar-se regularmente estimula a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, o que pode melhorar a memória e a função cognitiva.

Tipos de Atividades Físicas Recomendadas

A boa notícia é que existem diversas opções de atividades físicas adequadas para a terceira idade. Aqui estão algumas sugestões:
  • Caminhada: Uma das formas mais simples e acessíveis de exercício. Caminhar em parques ou bairros é uma excelente maneira de se movimentar e socializar.
  • Natação: A água oferece resistência e suporte ao corpo, tornando a natação uma opção de baixo impacto e eficaz para fortalecer os músculos.
  • Aulas de Dança: Dançar é uma forma divertida de se exercitar, além de melhorar a coordenação e promover interações sociais.
  • Exercícios de Equilíbrio: Atividades como tai chi e yoga podem ajudar a melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.

Dicas para Começar

Iniciar uma rotina de exercícios pode parecer desafiador, mas com algumas dicas, você pode tornar esse processo mais fácil e agradável:
  • Comece Devagar: Se você não tem o hábito de se exercitar, comece com atividades leves e aumente a intensidade gradualmente.
  • Defina Metas Realistas: Estabeleça metas alcançáveis e celebráveis, como caminhar por 10 minutos diariamente e, com o tempo, aumentar essa duração.
  • Envolva Amigos e Família: Exercitar-se com outras pessoas pode tornar a atividade mais divertida e motivadora. Convide amigos ou familiares para se juntarem a você.
  • Escute seu Corpo: Preste atenção às suas limitações e evite forçar o corpo além do que ele pode suportar. Se sentir dor ou desconforto, consulte um profissional de saúde.

Mantendo a Motivação

A motivação é fundamental para manter uma rotina de exercícios. Aqui estão algumas estratégias para se manter motivado:
  • Varie as Atividades: Mantenha sua rotina interessante experimentando diferentes tipos de exercícios. Isso evita a monotonia e pode trazer novas amizades.
  • Acompanhe seu Progresso: Use um diário ou aplicativo para registrar suas atividades e conquistas. Ver o progresso pode ser muito motivador.
  • Participe de Grupos: Muitas comunidades oferecem aulas e grupos de caminhada. Participar dessas atividades em grupo pode tornar a experiência mais prazerosa.
Conclusão A atividade física é uma aliada poderosa na terceira idade, contribuindo para a saúde física, mental e emocional. Incorporar exercícios na rotina diária não apenas melhora a qualidade de vida, mas também proporciona momentos de diversão e socialização. Ao investir em sua saúde, você estará abrindo as portas para uma vida mais ativa, feliz e gratificante. Então, coloque seus tênis, escolha uma atividade que você ama e comece a se mover – sua saúde agradece!

Como obter isenção do imposto de renda?

Por ano, são milhões de casos de neoplasia maligna diagnosticados no Brasil. Essa doença pode mudar totalmente a rotina das pessoas durante o tratamento, deixando o portador impossibilitado de trabalhar ou realizar alguns tipos de atividades.

Por isso, aposentados e pensionistas têm direito ao benefício da lei. Frisando mais uma vez que a isenção do imposto de renda é válida para qualquer tipo de neoplasia, sintomática ou não.

Para pedir a isenção pela via administrativa é preciso ter um laudo médico que ateste a doença, documentos pessoais e comprovante de residência. Esse laudo precisa ser assinado por um especialista do SUS. Em alguns casos, pode ser solicitada uma perícia médica no INSS.

Esse pedido é feito junto à instituição responsável pelo seu benefício, seja aposentadoria ou pensão. Receitas médicas, prontuários, documentos que comprovem internações, tratamentos e cirurgias, também podem ser úteis para facilitar o processo.

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