Na terceira idade, uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, muitos idosos enfrentam desafios para dormir profundamente e acordar revigorados. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas e estratégias para ajudar a melhorar a qualidade do sono e garantir que você acorde pronto para enfrentar o dia com energia renovada. Estabeleça uma Rotina de Sono: Uma rotina consistente de horários de dormir e acordar pode ajudar a regular o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Crie um Ambiente Confortável: Um ambiente propício ao sono é fundamental para uma boa noite de descanso. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e silencioso. Considere investir em um colchão confortável e travesseiros adequados para garantir o máximo conforto durante a noite. Evite Estímulos Antes de Dormir: Evite estimulantes, como cafeína e nicotina, antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o sono. Além disso, limite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no ciclo do sono. Pratique Relaxamento e Meditação: Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e alongamento suave, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Reserve alguns minutos todas as noites para praticar essas técnicas e relaxar completamente antes de se deitar. Mantenha uma Dieta Equilibrada: Uma dieta equilibrada e saudável pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. Evite refeições pesadas e picantes antes de dormir, pois elas podem causar desconforto digestivo. Em vez disso, opte por lanches leves e saudáveis, como frutas, iogurte ou nozes. Fique Ativo Durante o Dia: A atividade física regular pode ajudar a promover um sono mais profundo e restaurador. Tente incorporar exercícios leves a moderados em sua rotina diária, como caminhadas, natação ou yoga, para ajudar a aliviar o estresse e a tensão acumulados ao longo do dia. Conclusão: Um sono reparador é essencial para manter a saúde física e mental na terceira idade. Ao seguir essas dicas simples, você pode melhorar a qualidade do seu sono e desfrutar de noites mais tranquilas e revigorantes. Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um grande impacto no seu bem-estar geral. Se você continua enfrentando dificuldades para dormir, não hesite em procurar a orientação de um profissional de saúde.

Como obter isenção do imposto de renda?

Por ano, são milhões de casos de neoplasia maligna diagnosticados no Brasil. Essa doença pode mudar totalmente a rotina das pessoas durante o tratamento, deixando o portador impossibilitado de trabalhar ou realizar alguns tipos de atividades.

Por isso, aposentados e pensionistas têm direito ao benefício da lei. Frisando mais uma vez que a isenção do imposto de renda é válida para qualquer tipo de neoplasia, sintomática ou não.

Para pedir a isenção pela via administrativa é preciso ter um laudo médico que ateste a doença, documentos pessoais e comprovante de residência. Esse laudo precisa ser assinado por um especialista do SUS. Em alguns casos, pode ser solicitada uma perícia médica no INSS.

Esse pedido é feito junto à instituição responsável pelo seu benefício, seja aposentadoria ou pensão. Receitas médicas, prontuários, documentos que comprovem internações, tratamentos e cirurgias, também podem ser úteis para facilitar o processo.

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